Любовь и романтические отношения становятся сюжетами фильмов, спектаклей и литературных произведений, превращаются в строки популярных песен. Сюжет, как правило, один и тот же: герои проходят через страдания и испытания судьбы, чтобы соединить свои сердца, или навсегда расстаются, переживая горечь утраченной любви. Разорванные помолвки, свадьбы, отменённые прямо в церкви, боль расставания и сладкие примирения словно становятся нормой. Однако то, как современные медиа и массовая культура изображают любовь, вовсе не является примером здоровых отношений. Академия социальных технологий рассказывает, что делает отношения здоровыми, на что стоит обратить внимание в динамике жизни пары и что делать, если романтическая связь перестала приносить счастье.

Что такое здоровые отношения

Отношения — важная составляющая здоровой и полноценной жизни, обогащающая как психическое, так и физическое здоровье. Здоровые отношения — это отношения, наполненные счастьем, радостью и любовью.

Люди, находящиеся в здоровых отношениях, хорошо себя чувствуют и полны сил, их не мучают тревога и резкие перепады эмоционального состояния. Однако не следует путать две разные категории — идеальные и здоровые отношения. Идеальных отношений, к сожалению, не существует. Дело в том, что для поддержания здоровых отношений необходимы работа и усилия каждого партнёра.

Рассмотрим критерии, по которым определяются здоровые отношения. Партнёры, связанные здоровыми отношениями:

• доверяют друг другу;
• уважают друг друга и выбор партнёра;
• поддерживают интересы и увлечения друг друга, а также стремления, например развитие карьеры или достижение других жизненных целей;
• честны и открыты друг с другом, поэтому могут свободно обсуждать то, что тревожит их в собственной жизни, и то, что они замечают в жизни партнёра;
• сохраняют индивидуальность, следуют своим желаниям и стремлениям;
• испытывают нежность и привязанность друг к другу;
• равны.

Ещё одна составляющая здоровых отношений — дружба. Такие партнёры видят в спутнике жизни лучшего друга, которому можно рассказать обо всём, что накопилось на душе, о серьёзных переживаниях и радостях. Крепкая дружба придаёт отношениям жизненную силу, поэтому они с большей вероятностью и меньшими потерями переживут кризисы — как внутренние, так и вызванные внешними обстоятельствами.

Находясь в здоровых отношениях, человек удовлетворяет свои потребности. Сложность заключается в том, что потребности партнёров могут не совпадать. Подобные потребности хорошо описаны в книге Гэри Чепмена «Пять языков любви». К этим языкам относятся:

• прикосновения;
• слова поддержки;
• подарки;
• совместно проведённое время;
• забота.

По мнению Чепмена, у каждого человека формируются от одного до трёх способов восприятия любви, и, чтобы сделать партнёра счастливым, стоит «говорить» с ним на понятных ему языках любви. Например, для одного человека неважны ни стоимость подарка, ни физическая близость — настоящую любовь он может почувствовать только во время совместных путешествий, посещения музеев и открытия нового вместе с партнёром. Другого же не сделает счастливым интересная поездка по старинным городам средней полосы и самостоятельное антропологическое изучение быта прошлого, а вот дорогая сумка из последней коллекции — совсем другое дело. Эти языки формируются ещё в отношениях между детьми и родителями, развиваются под влиянием семейного воспитания, а затем определяют то, как человек строит романтические отношения.

Поэтому для здоровых отношений важно знать основные языки любви партнёра, а также понимать собственные. Это знание поможет разобраться в причинах постоянных ссор и взаимного недовольства. В здоровых отношениях каждый партнёр получает то, что ему необходимо.

Условия здоровых отношений

Конечно, не существует полностью одинаковых отношений, однако можно выделить ряд признаков, которые помогают отличить здоровые отношения от нездоровых. Представьте отношения как прекрасный цветок, который даст побеги и самые красивые бутоны только при соблюдении следующих условий.

Доверие

Доверие к партнёру — основной компонент здоровых отношений. Способность человека доверять сегодня во многом определяется тем, как складывались его отношения в прошлом. Если предыдущие отношения с партнёром были безопасными и стабильными, то с большей вероятностью вы будете доверять и новым партнёрам. А отношения, в которых доверие находилось под угрозой, повышают вероятность повторения прежних сценариев: опираясь на прошлый опыт и привычные модели поведения, трудно избежать болезненных разочарований. Важно понимать, что без изменения внутреннего состояния и моделей поведения здоровые отношения построить невозможно. Чтобы разобраться в подобных ситуациях и не допустить их повторения, стоит обратиться к профессиональному психологу или коучу, который поможет проанализировать причины трудностей в отношениях и скорректировать поведение.

Разумеется, на способность доверять влияет и то, как развиваются текущие отношения. Например, если любимый человек демонстрирует доброе и уважительное отношение, а вы чувствуете, что сможете положиться на него в трудной ситуации, шансов развить доверие значительно больше.

Однако недостаточно просто почувствовать доверие в отношениях. Это категория, над которой необходимо работать: укреплять, поддерживать и сохранять. Можно посоветовать больше рассказывать партнёру о себе, создавая безопасное пространство, в котором не нужно ничего скрывать или умалчивать. Да, иногда это трудно, но искренность и открытость всегда заметны и становятся основой долгих и счастливых отношений.

Открытость и честность

В здоровых отношениях человек может быть самим собой и не скрывать отдельные стороны своей личности. Такое полное раскрытие себя помогает укрепить связь в паре. Конечно, в самом начале отношений стопроцентная открытость не требуется, да и проявить её довольно сложно — мы склонны быть осторожными. Но по мере развития отношений стоит открываться партнёру: делиться мыслями, мнениями, ценностями, интересами и воспоминаниями.

Однако здесь влюблённых могут подстерегать и определённые опасности. Многие, стремясь стать ближе, начинают делиться с партнёром каждой мелочью. Помните, что человек даже в здоровых отношениях сохраняет право на собственную жизнь и личное пространство. Поэтому рассказы о перебежавших дорогу кошках, невежливых соседях и вкусном кофе, который подают в офисе во время обеда, сами по себе не сделают отношения здоровее. Речь идёт прежде всего о комфорте при обсуждении надежд, страхов и чувств.

Взаимное уважение

В близких и здоровых отношениях партнёры уважают друг друга. В таких отношениях невозможны пренебрежение потребностями, унижение и оскорбления. Чтобы развивать уважение в отношениях, рекомендуем воспользоваться следующими советами:

• слушайте и старайтесь услышать партнёра;
• не оставайтесь равнодушными к просьбам партнёра;
• не критикуйте за ошибки, старайтесь понять и простить, если ошибка была допущена по отношению к вам;
• находите время и возможность уделять партнёру внимание;
• поддерживайте стремления и намерения партнёра;
• проявляйте сочувствие и выражайте его партнёру.

Привязанность

Здоровые отношения создают пространство нежности и привязанности. Речь идёт не о страсти, физическом влечении и сильных эмоциях, которые со временем обычно ослабевают. Постепенно эмоциональное состояние партнёров становится более гармоничным и комфортным. В здоровых отношениях начинают расти любовь, преданность и заботливое партнёрство. Важно проявлять эти чувства к партнёру и с благодарностью принимать его усилия по отношению к вам.

Общение

Здоровые отношения, как и крепкая дружба, не могут существовать без общения и тех наполняющих эмоций, которые даёт качественный контакт. Многим может показаться, что уровень общения между партнёрами определяется отсутствием конфликтов. Однако это не всегда так. Да, ссоры и разногласия не делают отношения счастливыми, но иногда конфликт способен укрепить связь. Такие вспышки недовольства дают возможность решить возникшие или назревающие проблемы и внести изменения, которые могут пойти отношениям на пользу.

В этом смысле особенно важны восприятие конфликта и поведение партнёров во время него. Нападки, оскорбления и накапливающиеся обиды не позволяют проявить сочувствие к партнёру и открыто обсудить то, что происходит в жизни каждого. Учитесь воспринимать конфликт как точку роста — не только личного, но и роста ваших отношений. Конечно, если взаимные претензии превращаются в нарастающий снежный ком проблем, стоит обратиться к семейному психологу. Специалист поможет восстановить диалог и взаимопонимание, а используя техники, учитывающие личные особенности каждого партнёра и специфику ситуации, поможет устранить даже давно укоренившиеся разногласия.

Взаимность

Эта категория тесно связана с искренностью. В здоровых отношениях нет чувства долга или принуждения делать что-либо ради партнёра. Человек совершает поступки, потому что искренне этого хочет, и только такое поведение кажется ему правильным.

Отношения — это процесс, который постоянно меняется. Пока оба партнёра получают в отношениях то, чего хотят, отношения считаются здоровыми. Однако нередко связь разрушается из-за назревающих проблем, которые долгое время игнорируются. Однажды проявившиеся трудности заставляют отношения развиваться по разрушительному пути, ведущему к зависимости и токсичности.

Признаки проблем в отношениях

Отношения со временем меняются. Когда ссоры, разногласия и упрёки начинают перевешивать счастливые моменты, наступает время серьёзной работы. Стоит задуматься об обращении к семейному психологу или об открытом разговоре с партнёром, если на горизонте семейной жизни начинают появляться следующие тревожные сигналы:

• попытки контролировать поведение или насилие, что может свидетельствовать о зависимых отношениях;
• избегание друг друга;
• страх и трудности при попытке поделиться мнением или мыслями;
• критика и давление, которые иногда свидетельствуют о токсичных отношениях;
• нежелание проводить время вместе и восприятие совместного досуга как обязанности;
• нарушение общения;
• пренебрежение;
• крики и драки.

Некоторые из перечисленных проблем могут носить эпизодический характер и разрешиться после разговора. Однако если они становятся нормой, стоит задуматься об обращении к психологу или о прекращении отношений, особенно если они угрожают вашей безопасности.

Советы по созданию здоровых отношений

Как построить более здоровые отношения — об этом задумывается каждый, кто открывает новую романтическую главу жизни и не хочет повторять прошлый опыт. Стоит признать, что не каждые отношения нужно сохранять и исправлять. Например, зависимость, насилие или физическая агрессия со стороны партнёра могут разрушительно влиять на психику и жизнь.

В остальных случаях мы рекомендуем не разрушать связь, а ценить и беречь то, что у вас есть, — всё, чего вы достигли вместе. Ниже предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут укрепить отношения, а иногда и значительно их улучшить.

Проявляйте благодарность

Будьте благодарны за время, проведённое с партнёром, и за то, что он или она делает для вас. Это сохраняет и укрепляет близость и духовное единство. Кроме того, искренняя благодарность подарит партнёру чувство удовлетворения и принесёт ему особое удовольствие.

Сохраняйте взаимный интерес

Отношения, особенно когда партнёры уже живут вместе и ведут общий быт, часто сталкиваются с серьёзной угрозой под названием «рутина». Ежедневное повторение бытовых обязанностей, забота о детях и пожилых родственниках приводят к недовольству. Некогда здоровые отношения со временем теряют яркость и полноту и перестают приносить счастье. Обычно это происходит примерно к седьмому году совместной жизни. Именно на этот период, к слову, приходится значительное количество разводов и расставаний.

Работайте над сохранением романтических отношений и подпитывайте их. Вот что можно сделать:

• находите время друг для друга, устраивайте свидания и посвящайте вечера тому, чтобы сосредоточиться на партнёре;
• пробуйте что-то новое вместе — найдите увлечение, которое будет приносить удовольствие обоим, занимайтесь спортом, танцуйте или обменивайтесь книжными рекомендациями;
• сопротивляйтесь рутине — по возможности наймите помощников по хозяйству, которые возьмут на себя часть задач;
• удивляйте друг друга — ничто так не поддерживает романтику, как ощущение новизны;
• не бойтесь отдыхать отдельно — отправляйтесь к морю с подругами или выезжайте на природу в мужской компании;
• не отвлекайтесь — да, вам может казаться, что вы знаете партнёра на сто процентов, но это не повод слушать его, параллельно просматривая новости или листая социальные сети;
• находите время для близости — со временем физическое желание может ослабевать, поэтому не позволяйте огню страсти погаснуть.

Когда обращаться за помощью

Даже если отношения кажутся здоровыми, иногда полезно вместе с партнёром проанализировать происходящее и определить, что можно улучшить. В здоровых отношениях влюблённые умеют замечать и признавать проблемы — как личные, так и общие, — которые могут угрожать долгосрочному успеху пары. Поэтому рекомендуем не терять бдительность и вместе работать над отношениями.

У каждой пары есть свои болезненные темы. Одни конфликтуют из-за финансов или воспитания детей, других беспокоит недостаток внимания и заботы. Для отношений характерны подъёмы и спады, и пережить и то и другое помогают психотерапевты или коучи, которые учат общаться, слушать и слышать друг друга, а также конструктивно и без лишней боли разрешать разногласия.

Разумеется, у этой работы есть пределы. Человек не изменит отношения, если сам этого не захочет. Если партнёр не заинтересован в совместной работе, это не причина пускать ситуацию на самотёк. Сосредоточьтесь на своих потребностях и благополучии — начните индивидуальную терапию со специалистом. Это поможет по-новому взглянуть на происходящее в отношениях и решить собственные проблемы, мешающие строить здоровую связь.

Особенность нездоровых отношений заключается в том, что, находясь внутри них, человек не всегда видит их такими. Любовь действует опьяняюще, словно закрывает глаза розовой пеленой, поэтому важно постоянно сохранять осознанность и не допускать момента, когда вы превращаетесь в пару, которая без всякой причины устраивает публичные скандалы.

Что делать, если вы несчастливы в отношениях

Проблема в том, что признаться себе в том, что отношения балансируют на грани разрыва, иногда бывает очень трудно. Партнёры продолжают оставаться вместе даже в несчастливых отношениях, которые сложно назвать здоровыми, надеясь, что однажды проблемы исчезнут и связь снова станет такой же крепкой, как раньше. Здесь стоит обратить внимание на собственную мотивацию и понять, что именно вами движет. Нездоровая мотивация проявляется, когда вы замечаете:

• что цепляетесь за прошлое, каждое утро вспоминая счастье первых дней отношений, а затем снова и снова погружаетесь в конфликты. В итоге энергия уходит на воспоминания и наслаждение давно прошедшими моментами, а не на решение проблем;
• попытки изменить друг друга. Как уже было сказано выше, человек изменит своё поведение только тогда, когда сам этого захочет. А необходимость постоянно соответствовать ожиданиям партнёра не делает отношения счастливее;
• различия в убеждениях и ценностях. Ключ к здоровым отношениям заключается в совместимости базовых жизненных позиций, что ещё раз подчёркивает важность искренности и открытости с первых дней знакомства. Не стоит показывать любимому человеку себя тем, кем вы не являетесь и кем даже не собираетесь становиться.

Спросите себя, появляются ли у вас следующие мысли и ощущения:

• постоянное чувство, что с другим партнёром было бы лучше и вы были бы счастливее;
• отсутствие влечения;
• потеря чувства безопасности;
• избегание общения и совместного времени;
• отсутствие взаимности в чувствах, усилиях и желаниях.

Если вы видите, что партнёр не прикладывает никаких усилий для решения проблем и восстановления здоровых отношений, возможно, пришло время их завершить. Обратите внимание на себя: чувствуете ли вы эмоциональное истощение, страдаете ли от тревоги и тревожных приступов, находитесь ли в постоянном разочаровании. Партнёрство должно приносить счастье и удовлетворение, рождать искренние чувства сочувствия и вовлечённости в жизнь другого человека. Но никак не наоборот. Отношения могут закончиться, любовь и преданность могут уйти — нужно лишь найти в себе силы это признать. Здесь требуется только одно: разрешить себе поставить точку и найти силы двигаться дальше.